przysiady serie

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na płaskiej 3s daj skos Barki: - Wyciskanie hantli 2s oko Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s oko Plecy: - Martwy ciąg 2s oko - Wiosłowanie hantlą 2s oko dorzuć drążek szeroki nachwyt do brody Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s daj w leżeniu - Wspięcia na palce 2s max Bicepsy: - Uginanie [...]

Nogi: - Przysiady ze sztangą 3s Plecy: - Wiosłowanie sztangą 2s - Szrugsy 2s tutaj MC Klata: - Wycisk płasko 3s Barki: - Wyciskanie hantli w siadzie 3s Tricepsy: - Francuskie wyciskanie(sztanga) 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s na małe partie 2 serie B Nogi: - Przysiady 3s Plecy: - MC 2s - Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce [...]

Nogi: - Przysiady ze sztangą 3s dodaj cos na dwuglowe Plecy: - Wiosłowanie sztangą 2s daj 3serie - MC 2s Klata: - Wycisk płasko 3s Barki: - Wyciskanie hantli w siadzie 3s zostaw 3 serie Tricepsy: - Francuskie wyciskanie(sztanga) 2s ok Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s ok B Nogi: - Przysiady 3s dodaj cos na dwuglowe 2s Plecy: - [...]

Poniedziałek: Klatka,Triceps KLATKA: 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s. 12,10,8,6 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4s. 12,10,8,6 3. Rozpiętki 3s. 12,10,8 daj 4x10 4.Przenoszenie sztangielki przez ławkę 3s.12,10,8 wywal TRICEPS: 1. Superseria Wyciskanie francuskie sztangi na ławce poziomej + Wyciskanie wąskie 3s. 10,8,6 daj lepiej [...]

Teraz nasuwa się pytanie nr 1: - Trening 3 dniowy czy 4 dniowy na masówce miałem 3 dniowy ?. Poniedziałek: TRICEPS, BICEPS, PRZEDRAMIONA, BRZUCH Środa: KLATA, PLECY, BRZUCH Piątek: BARKI, NOGI, BRZUCH LUB Poniedziałek: TRICEPS, BICEPS, PRZEDRAMIONA, BRZUCH Wtorek: NOGI I ALBO BARKI ALBO PLECY, BRZUCH Środa: Wolne Czwartek: KLATA, BRZUCH [...]

Pierwszy trening 4x4 w nowej wersji już za mną.Mogę powiedzieć, że było bardzo dobrze.No poza jednym, małym incydentem ale o tym za moment.Tak dzisiaj wyglądały moje zmagania ze sztangą: na lu Przysiad 40/10, 50/8, 65/6, 80/4, 90/2, 107,5/4x4 Przysiady "na pudło" 75/4, 77,5/2x4, 80/4 Odejścia 130/20sek. 140/20sek. 145/20sek. [...]

Witam wszystkich serdecznie. Otoz jak to czesto bywa czas na zmiany..zmiany planu ehh.. cwiczylem okolo 2miesiecy tym oto planem: DZIEN 1 Klata: 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8 2) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8 3) Rozpiętki 4 serie po 10 Triceps: 2) Wyciskanie francuskie sztangi w [...]

[...] SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/8/8 (progresja) 2. Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3x9 3. Rozpiętki na skosie 3x9 Nogi: 1. Hack przysiady 12/10/8/8/8 (progresja) 2. Przysiady wykroczne ze sztangielkami 3. Wspięcia na palce z obciążeniem siedząc 2 x 25 II dzień Plecy: 1. Martwy ciąg na prostych nogach [...]

[...] powtórzeń i przejść do kolejnego? i co oznacza "zaczac cwiczyc od serca"? Znalazłam sobie taki trening dla początkujących gdzies w internecie, są tam pompki, przysiady, brzuszki, ćwiczenia z hantelkami na boki, na klatke piersiową z ławeczki prostej, na ramiona, wykroki z hantelkami, unoszenia nóg na płaskiej powierzchni, spięcia [...]

[...] prostowanie rąk na atlasie w dół 4x12 wyciskanie francuskie sztangielki dwurącz siedząc 4x10 3 dzień(piątek) barki -barki Wyciskanie sprzed głowy siedząc 3x12 unoszenie ramion w przód hantlami 3x10 unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 3x12 -nogi przysiady 3x15 chodzi mi o górne partir ciała a mój priorytet to braki. za odp thx

[...] rak uginanie rak z hantla zza głową czwartekbiceps: uginanie rak ze sztanga 10/10/10 uginanie rak ze sztanga łamaną 12/10/8 uginanie rak z hantla 4 serie barki: wyciskanie zza głowy 12/10/8 unoszenie hantli w opadzie sobota nogi: przysiady ze sztangą 10/10/10 plecy: cwiczenia na wyciagu co sadzicie o tym planie treningowym celem jest redukcja ?

[...] na uchwycie wąskim 3 serie 10 powtórzeń na uchwycie szerokim 3 serie 10 powtórzeń brzuszki 3 serie 10 powtórzeń Środa wyciskanie francuskie leżąc 3 serie 10 powtórzeń przysiady 3 serie 10 powtórzeń przedramiona nachwytem 3 serie 10 powtórzeń podchwytem 3 serie 10 potórzeń brzuszki 3 serie 10 powtórzeń Piątek : klata na poziomie 1 [...]

2 TRENING "10" Nogi Przysiady 10x30kg 10x35kg 10x40kg 10x45kg 5x50kg Prostowania nogi 10x5kg 10x7.5kg 10x10kg 10x12.5kg 10x15kg Uginanie nogi 10x5kg 10x10kg 10x15kg Wspinanie na palcach (na jednej nodze) 3x10pow20kg Komentarz: Trening ogólnie ok Dobrze mi się cwiczyło ale cięzary były zaniżone. Plusem jest to ze dużo seri zrobiłem. [...]

[...] 3)klata płasko 4)sztangielki skos/?????? 5)drążek/???która wersje wybrać?? 6)triceps jednorącz leżąc 7)biceps na ławeczce skosnej 8)przysiady przednie/?????na końcu bo nogi odstaja od reszty :) III.abs -wisząc,skos,i na dobicie quasi statyczne jedna długa seryjka IV.stretching statyczny -kilkanaście [...]

[...] będę wiedział. Uginanie nóg na maszynie/ławce w leżeniu - czuć było nieźle nogi, z tym, że w poniedziałek już myślałem, że mi mięśnie skórę rozerwą. Jednak wysoki step a przysiady to spora różnica. Ale na plus to ćwiczenie. Ściąganie drążka górnego wyciągu szeroki nachwyt do klatki - pierwsza seria poszła dość lekko, druga także, trzecia już [...]

oniedziałek Klatka+tric -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie(12,10,8,)co serię zwiększam ciężar -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 3-(12,10,8,zwiększanie ciężaru -Rozpiętki na lekkim skosie 3serie 12,10 8 Triceps -Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia(4 serie po 12 razy stały ciężar -Wyciskanie francuskie [...]

wzrost masz podany ;) wrzucam plan treningu: 1. przysiady 2. wyciąg górny 3. wyciskanie na lekko skośnej w górę, hantlami 4. wiosłowanie półsztangą jednorącz 5. dipsy (cluster serie) 6. MC 7. przenoszenie hantli 8. wyciskanie żołnierskie z zarzutem (co 3 powt) 9. podciąganie hantli wzdłuż tułowia na skośnej jak widać wróciłem do HST, jestem w [...]

Poniżej jest przedstawiony sławny, niesamowicie wyczerpujący program treningowy stosowany przez Arnolda Schwarzeneggera. Arnold jako zawodowiec stosował go w zaawansowanych fazach swojej kariery. Trening ten praktycznie niewykonalny dla zwykłego śmiertelnika, Arnoldowi sprawiał wiele przyjemności. Często doprowadzał Austriackiego Dęba do odruchów [...]

trening mozesz zarzucic taki: Przysiady ze sztanga na barkach 3 serie Wioslowanie sztanga w opadzie 3s Wyciskanie sztangi na skosie 3s Military press 2s Uginanie ramion ze sztanga 2s Wyciskanie waskie/wyciskanie grancuskie 2s Ciezary robierasz do swoich mozliwosci. Proponuje bys zaczal od "srednich" ciezarow by intensywnosc na poczatku [...]

[...] zza glowy jeszcze nie widzialem . Moze byc, ale zaobserwuj, co dziala lepiej na Twoje barki: czy skrocenie ruchu kosztem zwiekszenia ciezaru, czy tez odwrotny zabieg NOGI -przysiady ze sztangą 2x (15,10,5,5negativ) -łydki na Hack-maszynie 2x -ll- Nogi na poczatku treningu. Potem plecy. Ewentualnie mozesz przeplatac. Jak zalezy Ci tylko na [...]